خلل الغدة الكظرية وهرمون الكورتيزول

خلل الغدة الكظرية وهرمون الكورتيزول واستفزاز الجهاز العصبي 

 

هي الغدة مافوق الكلية ( القشرة ) وتفرز هرمون الكورتيزول ، وهي أصل الأمراض والإجهاد والاستجابة لها وتنظم عمل الأملاح بالجسم بتنظيم معدني الصوديوم والبوتاسيوم  ، وتنظم عمل الهرمونات الانثوية و الذكرية . 
وهي من أهم الهرمونات القائدة للعمليات الحيويه  في الجسم ، بل ويسمى هرمون الالتهابات لأنه بدورة يقوم بتحفيز كميات كبيرة من الانسولين فيسبب التهابات مزمنه للجسم . 

طبياً خلل الغدة الكظرية ينقسم الي قسمين  
قسم خلل وظيفة الغدة الكظرية الاولي وهذا الخلل اللذي   نقصده في مقالنا اليوم وهي اصابة القشرة الكظرية مسببة خلل بالوظائف الحيوية أي أن اذا اصيب الشخص بضغط نفسي يصاب الشخص مع الوقت بالاجهاد الكظري و تبدأ   مقاومة الكورتيزول و من ثَم مقاومة الانسولين ، ويسمى  بهرمون الاجهاد النفسي . 

 

:
ويتمثل دورها الرئيسي في السيطرة على التوتر النفسي والإجهاد البدني والعقلي ، ويتسبب ارتفاع مستويات هذا الهرمون الناجم عن حالات الخطر مثلاً :
في ارتفاع معدل ضربات القلب بسبب خلل المعادن وكثرة التوتر والالتهابات المزمنة  ، وارتفاع ضغط الدم ، والقلق، وارتفاع مستويات كوليسترول الدم . 
:
اذا استفز الجهاز العصبي  بسبب الضغط النفسي أو السلوكيات الخاطئة التي يقوم بها الشخص بشكل يومي سيكون هرمون معاكس للفطرة التي خلقه الله على خدمة جسم الانسان . 
فيصبح الجسم دائماً في وضع الاستعداد للخطر ، في وضع المواجهه المستمرة ، في كر وفر دائماً معلناً حالة الطوارئ  في أي وقت .
؛
فيصبح هرمون مثبط للمناعة  ، مسبب للمشاكل الصحية وكثرة الامراض لمشاكل المفاصل والعضلات والنوم المتقطع والإمساك والالام للمعدة والقولون والتعب المزمن والانهاك السريع ودخول الكائنات  المتطفلة الي الجسم بسهولة ،مقاومة الانسولين بخلل سكر الدم ، والتكيسات مشاكل البشرة من اكثر مسبباتها هيمنة الكورتيزول وخلل بالغدة الكظرية  ،التشتت ونقص الانتباة وعدم التركيز ، مشاكل الرئة ، وخلل الهرمونات والسمنة المفرطة والنحافة الزائدة بل ويتعدى  لخلل وظائف الدماغ والحالات النفسية من الهلع والخوف والقلق والتوتر والكآبة والاكتئاب ،  ونمو الأورام  ، لانة يعطل كل من خلفة من عمل الغدد القائدة  ، وشبهت هذا الهرمون عندما يكون مستثاراً  .
بصديق السوء إذا تعرف على أشخاص صالحين افسدهم جميعاً،  فإذا اصلحنا هذا الجزء المهم من الجسم فقد صلُح الجسد كله . 
:
هذة الاعراض يصاب بها الأشخاص ما بعد سن الاربعين , ولكن اليوم نرى من يصاب به اكثر 
هم من سن العشرين والثلاثين وهو مرض العصر الجديد . . 
لأن مانراه من حداثه اليوم هي ضد صحة اجسادنا وحالتنا المزاجية والنفسية والجسدية بشكل عام . . 
عدم وعينا بكيفية التعامل مع هذه الحداثة هي من ادخلتنا في امراض العصر الجديدة .
لذلك يجب ان نتعلمها ونطبقها ونتقنها لتصبح اسلوب حياة عصري يضمن لنا جودة الحياة الصحية بوعي اكثر  . 
:
ومن الجهل أن نعمل على جانب واحد بتجاهل الجوانب الاخرى ، كمن يقول لافائدة للجانب السلوكي في تعديل مستويات هرمون الكورتيزول كالنوم وفن إدارة المشكلات والرياضة المناسبة والحركة أو اهمال الجانب الغذائي بتحسين مستوياتة . 
فالعملية تكاملية شمولية لايمكن ان نعمل على جانب دون الآخر . 
:

اترككم مع المسببات والحلول الجذرية بدون مبالغة عندما وصفتها لبعض الحالات المتضررة قالوا لي بالحرف الواحد (هذي هي الحلول شي سهل لايحتاج الي تعقيد وتهويل ) . 
:

أولا دعونا نذكر المسببات حتى تتضح لديكم الصورة  وهي كلها مثيرات لهرمون الكورتيزول : 

1- السهر الطويل : وهو أننا نسهر الي ساعات متأخرة من الليل ويصاحبها من عشاء متأخر او اطعمة المساء والسهره  المتأخر ة ، ربما يكون  طلبات المطاعم السريعة او السناكات المصنعة مثل التشبس  والشوكولاتة والحلويات والمعجنات في هذا الوقت مابعد الساعه 11 ليلاً . 
السهر إلي هذا الوقت سبب رئيسي في استفزاز  الجهاز العصبي وافراز كميات كبيرة من الكورتيزول في الوقت المفترض انه مرتاح ونائم ليقوم بالعمل على الوجه الصحيح .  

البعض يلجأ الي أخذ منومات او أخذ مكمل الميلاتونين الذي يعمل على إكمال عملية النوم وربما البعض بلجا  لمثل هذا او للادوية حتى ينظم نومه ولكن النتيجه عكسيه وغير مرضيه ومرهقه جداً . 
وهذا يثبت لنا بأن الجهاز العصبي معطل عن افراز الميلاتونين المسؤل عن جودة النوم ليلاً . 
والدليل بأن اشخاص اخذو مكمل الميلاتونين تحسنت لديهم جودة النوم  لانهم لايوجد لديهم استثارة لهرمون الكورتيزول . 
والبعض الآخر تناولوا الميلاتونين ولم يتم اي تغيير ، بل قالوا لم ننم ابداً ولم يفعل شيئاً والبعض قال ذهبت للنوم جسدي نائم وعقلي يعمل طوال الوقت وهذا يثبت لنا  فرط هرمون الكورتيزول .

2- الاستيقاظ في ساعات النهار المتأخرة : النوم بالنهار الي وقت متأخر مثل من ينام النهار كله ويستيقظ في ساعات الظهر الاولى او المتأخرة هي من  يستثير الجهاز العصبي،  فيستيقظ البعض بمزاج سئ والخمول والكسل اكثر مايشتكي منه ، بل ويزيد من الطين بِلّه ويشرب القهوة حتى يشعر بعلو المزاج المزيف . 

3- الجلوس لفترات طويلة إما في الدوام على مكتب بين الشاشات الالكترونية او الجلوس بالمنزل لفترات طويلة دون بذل اي مجهود عضلي او حركي يزيد من استثارة الجهاز العصبي  بشكل يجعل الجسم متيبس والعضلات وهنه بل وحتى شكل ولون الجلد ليس على حاله  . 

4- عدم القيام بأي نشاط ذهني : غالبية الناس لايقوم بتنشيط عقلة إما بقراءة كتاب  شيق  ولنا في قراءة القرآن اعظم ذكر وتفكر .او تحليلات حسابية او حتى العاب إما الكترونيه بسيطة او ورقية او فكرية كما كنا نفعل بالسابق ، فقد كنا نلعب الكلمات المتقاطعة والالغاز والعمليات الحسابيه العقليه ولعبة انسان جماد حيوان ، والمنبولي الدمنو  والكيرم وغيرها من الالعاب التي تنشط العقل،  اصبح الناس يعتمد على العمليات الفكرية بالاجهزة الذكية التي اصبحت تقوم عنهم بذلك . 
بل انني اتذكر كنا نحفظ ارقام الهاتف لجميع العائله والاقارب والاصدقاء ذهنياً دون اللجوء الي اجهزة حفظ . 

5-عدم القيام بالرياضة مثل رياضة  المشي في الهواء الطلق او حتى على جهاز السير الكهربائي ، وفي المقابل من يقوم بالرياضة الشاقة المرهقة المستنزفة لكل طاقة الجسم الحية التي استنزفها هرمون الكورتيزول (الجهاز العصبي ) طوال اليوم . 

6-التفكير الزائد :  وهو الإفراط بالتفكير الزائد ربما بالأمور غير المهمة احياناً ونعطيها جانب كبير من الاهتمام الزائف الغير مهم،  وتجد نفسك عالق فيها ولا تستطيع إسكاتها  وتستفز لديك اجهزة الجسم الاخرى التي تدخلك في اضطراب حسي عصبي ونفسي . 

7- التغذية العشوائية : وهنا سأقف قليلاً , ليس لأني مختصة في علاج الأمراض بالغذاء ولكن لأني أجد الكثير من الناس من ينعت نفسه بالشخص الصحي من الاكل الذي تعارف علية الاغلبية بأنه صحي جداً ، ولكن هناك لَبس كبير . 
وهو من عدة زوايا : 
 • من يدّعي انه يتناول الطعام الصحي وعندما نسأله حدد طعامك نجد انه جزء كبير من طعامه غير صحي بتاتاً ولا يكن واعي بذلك ..
 • الاخر يأكل طعاماً صحياً جداً وبعيد عن السكر والعجين الابيض بانواعة وغيرها من الأطعمة الغير صحية،  ولكن ماكان  علية لايناسب حالته الصحية المرضية  الحاليه فلا يستفيد من الغذاء، وهنا يجب أن يقوم بعمل  التحاليل ليحصل على مايناسب جسمه من نوعية الطعام المناسبة بالتحديد حتى يتخطى هذه المرحله الصعبة . 
 • والثالث نجد أنه يتبع نظام صحي ولكن قد تجاوز الكمية التي يجب تناولها لانة سيدخل في مرحلة من الوزن الزائد الذي يدخله في مشاكل أخرى . 
 • العشوائية في الغذاء : بعض الاشخاص طوال الوقت يأكل بين الوجبات مايسمى بالسناك وهذا يجعل الجسم مستفز دائماً بهرموناته.  
 • الصيام الطويل فوق 14 ساعة للسيدات -16 ساعة للرجال والبقاء على وجبة واحدة فقط غير مغذية لايناسب الأشخاص اصحاب هرمون الكورتيزول لانة سيتعب الغدة الدرقية ويستنزفها  في وضع الخمول .

 • استخدام المنبهات بشكل مفرط مثل الكافيين وخاصة في ساعات المساء لانها ستضعف العملية الحيوية والاستقلابية للجسم . 

8- اغلب الأشخاص في العالم العربي يعاني من نقص الاوكسجين ..
ونقص الاكسجين هنا يعني نقص الطاقة التي تخل بعمليات الأيض والعمليات الحيوية بالجسم فلا يحصل الشخص على مولد الطاقة في الخلية ATP ادنوسين  ثلاثي الفوسفات وهو مهم في الاستقلاب . 

9-كثير منا يتعرض للإجهاد في العمل سواء كان خارج المنزل او داخلة ، بل بعض السيدات لايوجد من يساعدها في اعباء المنزل الشاقة والتي يصاحبها ردود افعال نفسية  وجسدية سيئة فتدخل في مرحلة من التعب والإرهاق الجسدي والنفسي .

10-عدم القدرة على الاتزان مع معطيات الحياة المرهقة وخاصة النفسية ؛ كل الناس يتعرض إلي تحديات الحياة المرهقة مثل كثرة التنقل من مكان لمكان وعدم الاستقرار او التعرض للتنمر والسخرية والفقد ، 
ويواجهه هذه الامور إما بالغضب أو الحزن الشديد أو الانطواء والعزلة وعدم مواجهة المجتمع لانه لا يحسن التصرف مع هذه المعطيات المؤلمة فيدخل في دوامة نفسية لايستطيع الخروج منها بسهولة . 

11-كثرة الممارسات الجنسية :  إما بالعادة السرية كما هي منتشرة بين غالبية الشباب والبنات او الممارسات الجنسية بكثرة بين الازواج ، وربما يستغرب البعض من هذا الكلام ولكن وجد الباحثين في هذة المجال  ان كثرة الجنس والجنس الخاطئ لة تأثير مباشر على الكلى والاعصاب والعضلات واعصاب الدماغ فيضعف قدرة وقوة الإنسان الجسدية  والفكرية.

13-هرمون الانسولين من اهم الهرمونات لتنظيم الكورتيزول فلو  كان الشخص في استثارة دائمة للانسولين سيكون الكورتيزول في خطر والعكس ،  لأن خلل هرمون الكورتيزول  يسبب تحويل البروتينات الي جلوكوز فتبدأ مقاومة الانسولين فتفرز الكبد الكثير من السكر فيدخل الشخص في مرحلة ماقبل السكري وربما يصبح لديه مرض السكري وبالتالي ترتفع دهون الكبد والدهون الحشوية فينقص حمض المعدة في الجهاز الهضمي وغالباً  يكون هناك بطئ الايض فلا تكتمل العملية الحيوية حتى تتم العملية الاولى مهمتها  . 

14-العلاقات  : العلاقات انواع منهم من يرتقي بك ومنهم من يسحبك الي الخلف ليتقدم هو 
فالعلاقات المستنزفة لجودة حياتنا مع انجازاتنا وصحتنا اليومية او مع  أهدافنا المستقبلية ،    فا لجليس الصالح هو من يعينك على أعباء الحياة وعلى تحقيق ماتريد وليس من يجعلك ترجع الي الوراء ولاتستطيع ان تتقدم خطوة الي الأمام .
ولا اقصد هنا من يجروننا الي متاهات المخدرات او من يجز بنا في سجون الظلام ولكن اقصد بالعلاقات اليومية قد تكون في المنزل والعمل ، فالأم التي استنزفت حياتها في أعمال المنزل او مع الابناء بشكل مفرط فهي في مرحلة لاستنزاف صحتها ، والرجل الذي ينهك نفسة بعمل ربما يكون غير راضي عنه   مع مدير مستغل لقدراته او زملاء غير جيدين والسبب أنه لم يضع حدود لذلك ولا لديه آلية التعامل مع العلاقات   فإنه يستنزف صحتة ويجعل منه شخص غير مرتاح ، والرضا يجعل منه شخص مكتئب او شخص عصبي وقلق  دائماً وغاضب على الحياة . 
وفي المقابل علاقاتنا الجيدة تساهم في سلامة وصحة الجهاز العصبي لأنها تعمل على تطورنا صحياً والراحة النفسية أولاً  . 

15-  الانغماس في ملهيات الحياة المادية المستنزفة لطاقتنا واللهث المستمر وراءها  دون أخذ فسحة روحية وإجازة قصيرة لاستعادة شحن طاقتك من جديد . 

16- إسكات كل مشاعرنا وما يدور في خلدنا من مشاعر ايجابية دون مشاركتها مع من نحب ، أو مشاعرنا السلبية دون تفريغ لها إما بالكتابة او مع من يفهمنا و يحتوينا او مختص يعالج هذه الندبات النفسية . 

17- كثرة متابعة الاخبار  المزعجة وتتبع الاخبار المؤلمة في كل مكان يجعلك تعيش الحرن والآسى وأنت مكتوف اليدين ليس لك حيله بالإصلاح ، فتستنزف مكامن الطاقة لديك لدرجة الانهاك النفسي . 

18- ليس غريباً القلق وزيادة التوتر عند الأشخاص المنجزين ومن لديهم مهام ضرورية لانجازها في وقت معين ، ولكن عندما يعود كل شئ لطبيعته ويعود الشخص الي عاداته الجيدة من اتباع سلوكيات وغذاء مساعد سيعود وضع الاسترخاء والراحة النفسية فلا تقلق لشأن أمر عابر  فعندما تعود لعاداتك الجيدة ستعود الحياة من جديد ويصبح كل  شئ على مايُرام . 

19-  سيكلوجية التعامل مع الملل ( الطفش ) وهي طريقة يعيش فيها معظم الناس الذين لايوجد لديهم  أهداف او مهام واهتمامات وهوايات  . 

20-تجاهل العلاجات الطبيعية يجعل الجسم في وضعية الألم الدائم والتي يلجأ فيها الشخص الي المسكنات والمضادات الحيوية الطبية الغير مجدية  .
:
:

لن أطيل عليكم  بالتعريف والمسببات  نكتفي بذلك .فكل ما يهمكم  هو كيف نصلح ما افسده  الزمان من عبث الإنسان نفسه بحالته النفسية وسلوكياته اليومية . 

واليكم أهم وأسهل الطرق التي تعيد شحن الجهاز العصبي وبرمجة هرمون الكورتيزول مجدداً وكأنها ولادة جديدة لجودة حياة صحية حتى مابعد عمر الخمسين عاماً  سيكون بخير . 

العلاج : 

1- النوم المبكر ليلاً : من اقوى مهدئات الكورتيزول هي النوم ليلاً في وقت مبكر مثل الساعة 10-11 ليلاً ، والسبب ان هذا الهرمون يقوم بعملة الهرموني في هذا الوقت حتى الساعة الثانية- الثالثة  صباحاً  ومن يتعدى هذا الوقت وهو في حالة من السهر والنشاط الحركي والأكل في هذة الساعة المتأخرة فهو في وضعية استفزاز والدليل ان بعض الأشخاص الذين لديهم هذا الهرمون مستفز يكون أعلى نشاط له بالليل اما بالنهار في وضعية كسل وخمول ونوم لساعات النهار ، والبعض ينام في ساعات الليل الأولى تجدة يستيقظ في الساعة الثانية ليلاً وهذا هو دليل قطعي على وجود خلل بهرمون الكورتيزول يجب علاجة قبل أن يصل إلي الأمراض المناعية إن لم تكن موجودة أصلاً . 

2- حدد يومياً وقت استيقاظ مبكر وليكن الخامسة صباحاً لصلاة الفجر والهدوء والذكر على الأقل نصف ساعة وبعدها قم لأعمالك اليومية ، انصحك بفيديو الخامسة صباحاً ستجد نصائح عميقة بل اشخاص كثير تغيرت حياتهم للافضل من استيقاظ الصباح واستغلال وقت النهار في تطور حياتة  . 

التعرض للشمس ؛  التعرض اليومي او في الاسبوع 3 أيام كفيل برفع هرمون الهدوء والسعادة
وهي شمس الصباح وشمس المساء لأن أشعة الشمس تطلق أشعتها الفوق بنفسجية التي تعيد الي اجسامنا الحياة بعد عناء يوم طويل بالأمس وافضل وقت للخروج بالشمس هو عندما تكون الاشعة الفوق بنفسجية (UVF)  بين رقم 2-5 هذا افضل وقت يستفيد الجسم من تحويل الكوليسترول في الجلد الي فيتامين د أما اذا تعدى هذا الوقت لما بعد رقم 5 ستصبح الأشعة خطرة على الصحة ولا بد من وضع واقي او الاختباء عنها . 
ومن الاخطاء  الشائعة بين الناس انها تخرج مابين الساعه 9-2 ظهرا ً ،لأن شمس الشتاء ليست كشمس الصيف والخريف والربيع كل موسم تختلف اوقات الخروج فيه . 
:
3- الرياضة والحركة  : وهنا لي وقفة لضياع البوصلة والمعرفة بهذا الجانب  التي اختلط على كثير من الناس بأن الرياضة  مفيدة للصحة والبعض يقول لا أستطيع الاستمرار عليها لانها سببت لي مشاكل صحية ، وكل الإجابتين صحيحة ،كيف ذلك ! ؟ 
الرياضة مفيدة جداً للطرفين ولكن كل فئة لهم رياضات معينة وموضوعنا اليوم عن خلل الكورتيزول واستفزاز  الجهاز العصبي فإذا كان الجهاز العصبي مستفز  و فرط بهرمون الكورتيزول   فالرياضة هنا يجب أن تكون أكثر دقة في اختيار  نوع الرياضة،  لان الرياضة العنيفة والشاقة تجعل الجسم في وضعية طوارئ ، لذلك رياضة المشي لمدة نصف ساعة تهدء الجهاز العصبي وخاصة ان تمت في الهواء الطلق ، رياضة التمدد واليوجا الهوائية مفيدة جداً لهذه الحالة ، بل من ضروريات علاج الكورتيزول هي الرياضة المركزة  لانها ثبت في مواجهتها على التوتر والقلق وتهدئته ،بل ومواجهه المشاعر و خلف تعطل علاج الأمراض وخسارة الوزن الزائد بسبب الشعور . 
:
فالرياضة او حتى المشي اليومي يصاحبها دخول اوكسجين أكثر للرئة وتحسن من ضربات القلب وتحسين عمليات الايض  وتغير الحالة المزاجيه وتطلق هرمونات السعادة للجسم . 

4-  محاولات الابتعاد عن الشاشات الزرقاء وخاصه قبل النوم بساعة وبعد الاستيقاظ بساعة على الاقل لان الشاشات الالكترونية تزيد من التوتر العصبي الحسي . 

5- النشاط الذهني وعيش اللحظة وهي إما بالهوايات مثل الانغماس بالقراءة لأنها تأخذك لعالم جميل من الخيال والابداع والمتعه فقط اختار الكتاب المناسب ، وأي هواية محببة اليك  ستاخذك الي عالم  أجمل . 
قراءة القرآن الكريم تجعلك في استرخاء عضلي وهدوء نفسي وشفاء جسدي وعاطفي . 
إن لم توظف هواياتك ،اهتماماتك، اهدافك فإنك ستصاب بالملل وحالة من الطفش .

6- التعبير عن المشاعر : عن مشاعر الحب والاهتمام واختيار الالفاظ المحببه  وخلق الحوارات الايجابية وخلق وقت نوعي فالجسد يتفاعل مع الحالة الشعورية وهذا يخلق هدوء نفسي ، ومقابلها اذا انت بشعور غير جيد ايضاً عبر بطريقة صحيحة  بدون التشكي وعيش دور الضحية ، وتعلم كيف تفرغ شعورك بالورق أو ناقش مع من ترتاح معة ويحتويك او عالجه مع اخصائي سلوكي ولا تهمل ذلك  بدون ضغط حتى لاتصاب بالاحتراق النفسي . 

7-  إدارة العلاقات :  وهذا  يحتاج الي تعلم فالأغلبية لايجيد إدارة علاقاته  لذلك نجد الأشخاص عالقين في نقطة معينة ، ابحث وتعلم مع مختص اذا أنت لاتجيد ادارة العلاقات 
اما الأشخاص الذين يديرون علاقاتهم بشكل صحيح نجدهم في حالة شعورية جيدة ولا يشعر بالتوتر والقلق لأن العلاقات المتعبة تستنزف جهازنا العصبي . 

في العلاقات لابد ان تكون هناك استراتجية ومنهجية لإدارة هذه العلاقة بما يتاسب  مع ظروفك وتوجهك الفكري والعملي والعلمي والاجتماعي ، 
مثال : اذا لاتستطيع العيش في بيئة لديهم افكار وتوجهات عنصرية وانت شخص منفتح على العالم ، إن استطعت ان تغير بيئتك الاجتماعية فافعل  والا بكل بساطة اغلق بابك وكن حكيم متى تفتحه ومتى تغلقه بكل إحترام ، وقس ذلك على كل جانب . 

فالبعض يعيش وقتة ويومه لآجل الاخرين  واستشعار نظرة الاخرين ويحدد جودة حياتة بنظرة الآخر و ابهاره  ،لذلك نظرتك لنفسك يجب ان لاتكون ناقصه ، انظر لنفسك بنظرة لائقة لاتضر بها أحداً ولا تضر بها نفسك . 

8- الابتعاد عن متابعة الأخبار المزعجة والصور المؤلمة قدر الإمكان فقنوات الأخبار والقصص المؤثرة سلباً تسبب لنا استنزاف واستثارة للجهاز العصبي .. 
هذا لايعني أننا نعدم مشاعرنا ولا نتفاعل مع الأحداث ونكون في وضعية اللامبالاة ، نحن لسنا صناديق خشبية او معدنية فارغة ، نحن بشر بمشاعر تغمرها  الرحمة  ولكن ماذا عساك اخي أن تفعل  وكل مابوسعك تقدمة هو الدعاء الدعاء الدعاء وهو أعظم سلاح للمؤمن ، وإن كنت تستطيع تقديم المساعدة حتى لو بكتابة مقال او تقديم الصدقة فافعل . 

9- خذ وقتاً للراحة : دائماً  تسحبنا الحياة واللهث المستمر وراءها ولكن عندما نأخذ استراحة بين الفينه  والفينه  تجعلنا نشحن البطارية الفارغة من جديد وتستعيد نشاطك وإلا ستحرق وظيفياً او عملياً . 

10- الاستمتاع بالوقت : دائماً اجعل اي وقت تقضية مع نفسك ومع الاخرين به متعة  لانها ستحافظ على صحتك النفسية لفترات طويلة .
في العمل : انجز باستمتاع هذي من اهم الاستراتيجيات التي تجعلك في وضع الراحة والتركيز العالي والهدوء النفسي . 
فعدم قدرتك على  الانجاز مع التوتر يولد لديك عدم الثقة بقدراتك وبالتالي تكون في حالة شعورية مزعجة . 

11- ادارة الحياة العاطفية بين الأزواج وهي الممارسة الجنسية بينهم باعتدال ، فالجنس بين الازواج مهم جداً ويحفز هرمونات الحب والسعادة لفترة طويلة ولكن الإفراط بالجنس يستنزف الجهاز العصبي ويؤثر على العصب العضلي والحسي ويجعل الجسم في حالة خمول ومزاجية  والم الركبتين..
 وهذا يأخذنا الي ممارسة العادة السرية او الممارسات الغير شرعية لانها تستنزف الجسم صحياً وخمول الجسد والفكر  . 

12- التأمل والتفكر : اخذ وقت بعيد عن الاخرين وعن ضجيج الحياة في غرفتك او مكان هادئ خارج المنزل او عزلة بين فترة وفترة وتفعيل التفكر في الكون ومخلوقات الله والتسبيح والتهليل والحمد والشكر والاستغفار مطلب روحي لجسدك وعقلك وقلبك . 
انا عن نفسي كل يوم ساعة عزلة بعيد عن كل مشتتات الحياة واعيش اللاشئ فقط انا وربي .
واذا سنحت لي الفرصة اخرج في نزهة او سفرة  قصيرة بعيد عن عائلتي , في وقت الفجر او اخر الليل أتأمل النجوم بل واعدها لان امي كانت تقول  هذاالدب الاكبر والاسد و…… ..... وأنا لا آراه واحاول ان ارسمها 😂 في السماء ، لاتفعل مثلي 😅 
وتذكرت عندما كنا نذهب لبيت جدي وكان اهلي يسمونها سمرة في خارج المنزل وانا اعد النجوم  كانت فترة العيش مع الروح وعيش اللحظة التي تبعدك عن متاعب الحياة .  

13- العلاجات الطبيعية : مهم جداً أن لا نتجاهل العلاج الطبيعي  ومن أهم العلاجات الطبيعية والتي انصح بها دائماً هي :
 -الحجامة 
-التدليك (المساج ) 
-حمامات البخار 
 -الاشعة الحمراء لإزالة التوتر .  

-الحجامة : يجب أن تكون في مواضع معينة  للكلى والكبد والمرارة المسؤلة عن حالة التوتر 
والقلق والجهاز العصبي بعمل كورس كامل ثم على فترات متقطعة . 

-حمامات البخار : تعزز من مناعة الجسم وتدفق الدم الي الأطراف وخفض التوتر ومساعدة الجسم على الاسترخاء والراحة وتحسين الطاقة ، ولكن المبالغة فيها يرجع بنتيجة عكسية . 
يعقبة حمام بارد يستعيد الجسم نشاطة والجهاز العصبي وهدوءه . 

-الأشعة تحت  الحمراء : كنت أسمع وأظن  في البداية أن الاشعة تحت الحمراء مجرد تسويق للأجهزة حتى جربته في إحدى الدول الاوربية كوسيلة علاج وجمال ،واستفدت في خلال جلستين فقط ، والفكرة من ذلك هي أشعة تعكس الاشعة الفوق بنفسجية الضارة وهي شكل من أشكال الطاقة الغير مرئية تساعد على تحويل الطعام الي طاقة وتساعد في علاج العديد من الامراض منها الجهاز العصبي . 

 ⁃ التدليك (المساج ) : انا شخصياً من احب العلاجات لي هي المساج بعد كل جهد عملي مكافاءة من الدرجة الاولى للاسترخاء والهدوء والراحة بعد جهد وعمل طويل بل ويعتبر من افضل العلاجات لاخراج السموم وصحة الجهاز اللمفاوي والجهاز العصبي .  

14- اخيراً اذا لم يكن اولاً وهو الغذاء المتوازن والمناسب : 
بعد ان يكون الجسم في حالة من الطواري وهو خلل بهرمون الكورتيزول له قاعدة غذائية من الضروري ان تلتزم بها وإلا لن تعرف حل لاستمرار المشكلة من استمرار ألم المفاصل والامراض المناعية وتصل الي وجود اورام سرطانية غير معروفة السبب وهي لانك لم تحل المعادلة بشكل كامل ، بدون غذاء المعادلة ناقصة .
فرط هرمون الكورتيزول = غذاء غير مناسب + سلوكيات يومية سيئة + ضغط نفسي متواصل 
فالعملية هنا تكاملية يجب ربطها فلا تلتزم بجانب دون الاخر ، فالوقت هنا غير محدد بزمن معين فالبعض يكون استثارة الاعصاب من سنوات والبعض من شهور ، فالشفاء يحدده استجابة جسدك وليس الزمن ، أنوي وتوكل على الله وطبق التزم واستمر              

  ستبهر بالنتائج و بالشفاء باذن الله . 

 

— الغذاء المناسب لصحة الجهاز العصبي : 

1- في هذه الحالة من وجهة نظري ان تقوم بعمل التحاليل الشاملة لمعرفة الأغذية الغير مناسبة لشفرة جسمك لان لكل جسم اغذية مناسبة فما كان يناسب غيرك قد لايناسبك . 

2- العشوائية في الغذاء الصحي قد لا تأتي   ثمارها ، فكل في اوقات محددة فمثلاً العشاء يكون قبل النوم 3-4 ساعات قبل النوم والافطار بعد ساعة المشي اي بعد ساعة الي ساعتين .

3- الاكل البارد من الثلاجة مباشرة  او الايسكريم والماء البارد من أسوأ الاغذية التي تسبب استنفار الجهاز العصبي  فأبتعد عن المشروبات والمأكولات الباردة .
كل دائما الأكل الدافي والمشروبات الدافئة في فترة علاج هرمون الكورتيزول . 

4- الأكل الني الغير مطبوخ غير محبب للجهاز العصبي حاول ان يكون نسبة الغذاء المطبوخ اكثر من الني بما فيها السلطات ، كل الخضروات المطهية اكثر . 
:
ايضا نقطة مهمه يجب ان لانغفل عنها وهي سوء امتصاص الاغذية كلنا نأكل طعام صحي ولكن ليس كلنا لدية جودة الامتصاص للاغذية والاسباب كثيرة  مثل ؛

• معيقات الامتصاص بسبب وجود كائنات متطفلة مثل الديدان او الفطريات او البكتيريا والفيروسات والمعادن الثقيلة السامه لذلك يجب القيام بعمل التحاليل للتأكد من خلو الجسد منها واعمل على تنظيف الجسم ثم اعمل على ترميمه واصلاحه لان هذة الكائنات  تعيق امتصاص معادن وفيتامينات واحماض امنيه ودهنية  مهمه للجسم وقد يكون الشخص يبذل قصارى جهده لتناولها ولكن لافائدة .
 • للاستزادة في هذا الموضوع الشائك اللذي قد يكون المشكله الاولى في سبب الامراض المزمنه هو كتابي الباثوجينات  مع رابط الوصف بالموقع بمسمى الباثوجينات . 

 • سوء الامتصاص قد يكون بنقص حمض المعدة وهي مشكلة شائعة بين الناس وخاصة في عالمنا العربي بسبب السلوكيات والأطعمة الخاطئة 

5-  الابتعاد قدر الامكان عن المنبهات وخاصة في وقت المساء ، اذا كان لابد من القهوة او الشاي الاسود فليكن بساعات النهار الاولى  واستبداله بشرب الماء النظيف المفلتر  والابتعاد عن العلب البلاستيكية او شرب المشروبات الدافئة .  

6- ينصح كثير من المختصين بالصيام المتقطع ، انا انصح بذلك ولكن بتقليل عدد الساعات فالنساء لا يتجاوزن  12 ساعة والرجال 13 ساعة مع شرب المشروبات الدافئة اثناءها . 
وذلك يفسر ان اغلب الأشخاص العصبيين في شهر رمضان لانه امتنع عن الطعام لفترة لأن جهازة العصبي مُستفز . 
انا عن نفسي كلما طالت فترة الصيام اشعر براحة نفسية  اتمنى ان تصلوا لهذة الراحة . 

7- منع السناك في خلال فترة العلاج لان السناكات او الوجبات الخفيفة تزيد من فرط الانسولين فتزيد من استثارة هرمون الكورتيزول . 

8- اكل وجبة متكاملة العناصر من المغذيات مطلب مهم لاكتمال عملية التشافي مع ماذكرنا سابقاً  معرفة مايناسب جسمك . 

9- من أهم الاغذية والمشروبات الروحية  والمكملات التي تساعد على شفاء الغدة الكظرية وهرمون الكورتيزول هي  مكمل الادرينال الذي يحسن من عمل الغدة الكظرية مكمل الثيامين  B1  لانة يعمل مباشرةً على الجهاز العصبي وجميع الاعصاب بالجسم و الموجود بكثرة بالخميرة الغذائية وكبد البقر  والاسماك ولكن نقطة مهمه هنا ان كثرة استهلاك الكربوهيدرات تعيق امتصاص  مجموعة B  -  مكمل الكيلب  او اعشاب البحر مثل النوري الكومبو  ، اغذية البوتاسيوم مهمه جداً للمحافظة على توازن الغدة الكظرية مع منع السكريات والغازيات التي ترفعه بشكل غير حيوي  ايضاً خل التفاح العضوي قد يفيد أغلبية الاشخاص الذين يعانون من مشاكل الكظرية ، ومن الأغذية المهمه هي أغذية فيتامين C وليس مكمل , مثل الليمون الذي يحتوي على الستريك اسيد الذي بدورة يحسن من قلوية الجسم فيمنع تكون الحصوات بالكلى التي تضعف عمل الغدة الكظرية وشرب كميات كافية من الماء اللتر الاول يكون مضاف له قطع الليمون وقليل من خل التفاح  ،  وشرب مشروبات مثل مشروب القراص ، الريبوس ، الهندباء  . 
:
10- هل يحتاج مني ان اذكر الاطعمة التي لاتناسب الجميع ؟ اعتقد انكم قد وصلتوا لمرحلة المعرفة بكل الاغذية السيئة مثل (السكر المكرر ، الملح المكرر ، الدقيق الابيض ، الاغذية المصنعة ، المعلبات ، المواد الحافظة ، الغازيات ، السناكات المصنعة ….) 

واخيراً ما استطيع  قوله في جانب التغذية 
وهو لنا في رسول الله صلى الله علية وسلم قدوةً حسنه  في غذاء المحزون وهو عندما أمر بالتلبينة النبوية فاكثروا منها في فترة العلاج . 

عن عَائِشَةَ -زَوْجِ النَّبِيِّ ﷺ- أَنَّهَا كَانَتْ إِذَا مَاتَ المَيِّتُ مِنْ أَهْلِهَا، فَاجْتَمَعَ لِذَلِكَ النِّسَاءُ، ثُمَّ تَفَرَّقْنَ إِلَّا أَهْلَهَا وَخَاصَّتَهَا، أَمَرَتْ بِبُرْمَةٍ مِنْ تَلْبِينَةٍ فَطُبِخَتْ، ثُمَّ صُنِعَ ثَرِيدٌ، فَصُبَّتِ التَّلْبِينَةُ عَلَيْهَا، ثُمَّ قَالَتْ: كُلْنَ مِنْهَا؛ فَإِنِّي سَمِعْتُ رَسُولَ اللَّهِ ﷺ يَقُولُ: التَّلْبِينَةُ مَجَمَّةٌ لِفُؤَادِ المَرِيضِ، تَذْهَبُ بِبَعْضِ الحُزْنِ.
 
ومن وجهة نظر التغذية والموازنة المعدنية أن التلبينة فيها الشعير ، والشعير يحمل معدن البوتاسيوم والليثيوم .
وثبت  علمياً ان هذة المعادن  مضاد ات للاكتئاب والحزن والافكار السلبية والمرض  فعليكم بالتلبينة اثناء العلاج . 

ملاحظة؛ 
للفائدة القصوى فادتني أنا شخصياً ولكم الخيار في تطبيقها وهي تنظيف الكلى (ديتوكس ) عندما قمت بتنظيف جسمي بالكامل كبد وكلى ومرارة ، وجدت تغير في حالتي الصحيه 10 اضعاف ماكنت أتوقع 

:

بعد أن فهمنا  كيفية التعامل مع هذا الهرمون الشرس ( هرمون الكورتيزول ) فإننا نحفز دائماً  الهرمونات الصديقة الأربعة وهي من الهرمونات لو نشطتها  وتغلبت  على الاعداء الاربعة الاخرى من الهرمونات المستفزة  اصبحت في وضع  الراحة النفسية ولا يستطيع ان يكون في وضع استفزاز واستثارة وتصبح اسلوب حياة صحي طبيعي لايمكن ان يغلبك  . 

وهي : 
الدوبامين -نظام المكافاءة : فإذا انتهيت من  مهامك  الشاقة سواء كانت مهام منزلية او مهام  عمل خارجي او دراسة ، كافئ نفسك حتى تفرز  هذا الهرمون اللذي يشعرك بنشوة عالية .

انا شخصياً اكافئ نفسي كل شهر ونصف من العمل المتواصل مع الحالات  والاستشارات ومع مهامي الآخرى من رعاية بيتي وأطفالي ، بالخروج الي مكان احبه بالسفر لمدة قصيرة او شراء شي يشعرني بسعادة   او مساج او جلسة سعيدة مع الاهل والاصدقاء  في متعة ولذة وراحة نفسية. 

السيرتونين ؛ وهو هرمون السعادة والرضا  يفرز بعد انجاز المهام التي كانت على عاتقك فالانجاز يأتي بعدة شعور سعادة ورضا لذلك يفرز هذا الهرمون الصديق فيجعلك في متعة ولذة وراحة نفسية  ويحسن العمليات الحيوية بالجسم وعلاج للاكتئاب .

هرمون الاندروفين : وهو ما يفرزبعد العملية الجنسية السوية مع الزوجين أو بعد  عمل الرياضة يعطي شعور السعادة الغير مبررة ( سعيد فقط ) دون أسباب وهذا الهرمون لا يأتي  إلا مع النشاط البدني أياً كان والضحك  وكأنها جرعة مخدر ومسكن  وتفرز من الدماغ  . 

هرمون الاوكسيتوسين  : هرمون يفرز بعد ان يصل الشخص الي درجه عالية بالحب والانتماء والثقة و يفرز وقت الاحتضان  والتلامس  بين شخصين بين الام ورضيعها والزوج وزوجتة الاباء وأبناءهم والاصدقاء  او وقت تذكر الذكريات الجميلة لأي شئ  مع أشخاص محبين ، ايضا يفرز اذا حققت أهداف أو وقت الدعم الاجتماعي للآخرين والعكس وهو هرمون الشفاء . 

واخيراً  … لديك مشكلة نفسية مؤلمة لاتستطيع تجاوزها ولا يوجد لديك شخص يحتويك فلا بد من اللجوء الي مختص مقتنع به  يساعدك على حلها .